Um estudo publicado na revista Mindfulness observou mudanças nas ondas cerebrais de pessoas durante a meditação depois de poucos minutos de prática. As alterações começaram por volta de 2 a 3 minutos e atingiram o pico entre 7 e 10 minutos, de acordo com dados de eletroencefalografia (EEG), método que mede a atividade elétrica do cérebro.
A pesquisa reuniu cerca de 100 participantes com diferentes níveis de experiência: pessoas que nunca haviam meditado, praticantes iniciantes, meditadores com alguma experiência e participantes avançados. Todos pertenciam à tradição do Isha Yoga, prática de corpo e mente originada na Índia, e seguiram uma técnica de observação da respiração ensinada pela escola.
Como funciona a observação da respiração
A técnica consiste em acompanhar o movimento natural da respiração e perceber quando a mente se distrai, trazendo a atenção de volta ao ato de respirar. Essa prática, também chamada de respiração consciente, está presente há muito tempo em tradições budistas e yogues.
O estudo indicou que as mudanças cerebrais foram significativas independentemente do nível de experiência. Segundo Balachundhar Subramaniam, um dos autores da pesquisa, meditadores avançados apresentaram alterações desde os primeiros 30 segundos. Para ele, a prática prolongada pode mudar a maneira como o cérebro descansa.
Sadhguru, iogue indiano da tradição Isha, oferece uma meditação de sete minutos chamada “Milagre da Mente”, que inclui a observação da respiração. A técnica também pode ser incorporada a uma rotina de atenção plena, definida pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos como estar consciente, viver no presente e reconhecer o que acontece dentro e ao redor da pessoa.
Como começar em casa
Reserve alguns minutos por dia para observar a respiração ou uma sensação no corpo. Quando a mente divagar, perceba o movimento sem se cobrar e retorne suavemente à prática. Preocupações do passado, do presente e do futuro podem surgir e passar sem julgamento.
Em 2026, aplicativos de meditação guiada oferecem uma alternativa para quem não sabe como começar. Essas ferramentas também permitem testar diferentes líderes e temas até encontrar uma prática adequada à rotina.
